淘宝网瑜伽毯上面铺垫一层是什么意思(瑜伽毯哪面朝上)
本篇文章给大家谈谈瑜伽毯上面铺垫一层是什么意思，以及瑜伽毯哪面朝上的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
高阶体式太难？借助辅具，简直不要太简单！（收藏级）
在瑜伽练习中，科学正确的使用辅具，不仅可以帮助我们解锁难度体式，还可以让练习更加正位，避免代偿。
今天，小编就给大家分享10个借助辅具练习的瑜伽体式，非常实用，强烈建议收藏起来！
01
如果蹲不下去，或者不够稳定
可以在臀部下方垫瑜伽砖
或者借助小凳子来完成体式
02
初学者做这个体式，可能会出现
腿伸不直、下方脚跟踩不下去的问题
可以在下方脚跟垫瑜伽毯，臀部下垫砖
也可以借助伸展带套脚尖，帮助腿伸直
03
花环式也叫亚洲蹲，看似简单
却有很多人蹲不稳或脚跟没法落地
蹲不稳的伽人可以将瑜伽砖垫臀部下方
脚跟无法落地的伽人，可借助瑜伽毯
或者借助高一点的瑜伽凳，辅助练习
04
这个体式需要一定的平衡力和柔韧性
站不稳的伽人可以选择靠墙练习
柔韧性不够的伽人可以选择屈膝练习
或者将屈膝腿踩在椅子上，辅助练习
05
扭转三角式站不稳、做不了？
可以在下方手撑一块瑜伽砖
或做退阶，上方手扶髋下方手扶膝
降低体式难度，再慢慢深入~
06
扭转幻椅式太难？不妨这样练习
选择像扭转三角式一样做退阶
或者借助瑜伽椅和瑜伽砖辅助
臀部坐瑜伽椅上，双膝之间夹砖
双手分别扶椅子和膝盖，加深扭转
07
半鱼王式需要背部力量和屈髋能力
做不到的伽人可以在后方撑瑜伽砖
也可以借助椅子来练习，给身体空间
08
做不了捆绑？瑜伽伸展带来帮你
伸展带可以延长手臂做捆绑
臀部下方垫砖可以让身体立高立直
或者坐在椅子上，做退阶版本
09
这个体式需要腿部力量和肩的灵活
在练习时，可以先将下方腿屈膝跪地
肩关节不够灵活的伽人，可以用伸展带
做好捆绑后再伸直后方腿，也可保持屈膝
膝盖有压力，可以在膝盖下方垫毛毯
10
这个体式难度较大，初学者可以用伸展带
来辅助做到捆绑，然后慢慢加深练习
不够稳定的同学，可以手扶瑜伽椅
另一只手扶在髋部，做简易版练习
还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美
波姐语录：练习瑜伽塑造马达臀，拥有曲线美感。让女人为之疯狂的马达臀，是在无数个深蹲之下形成的曼妙身材，凹凸有致的身材完美展现了女性的柔美和优雅的一面，羡慕的女孩子赶紧看过来！
如果说，女孩子不够美，那不一定是丑，而是缺少展现美的弧度感和线条感，而“马达臀”绝对不会让你失望，做的瑜伽体式越多，你越能够感觉到练就“马达臀”所带来的震撼力。一提到“马达臀”，那绝对是好身材的标志，让你在人群中脱颖而出，浑身散发出一种诱人的魅力。
具体来说，“马达臀”通过对臀部的训练，可以改善个人身材比例，使我们看上去更加立体丰满，全方位提升女性形象。那些拥有丰腴身材的女星，哪一个又离得开“马达臀”？所以，找到身材的缺憾之处，才是我们变美的最佳出发点。
但“马达臀”可不是那么好练的，生活中的我们如果不进行严格的形体训练的话，很难达到“马达臀”的效果，再加上平时那些“不正确”的生活习惯，只会使得我们离翘臀越来越远。特别是喜欢久坐的女孩子，长期肌肉处在松弛的状态下，其实对自己的臀部塑形是一大危害，想要拥有好的身材，这些坏毛病通通都得改掉。
今天波姐给大家推荐几个瑜伽体式，减少肌肉松弛，提升臀部弹性，让你整个人看上去都能变得美呆了！
动作一：
手臂伸直，支撑在身体下方，同时双腿合拢，双脚略微分开一点距离，脚尖点地，身体尽量绷直，腹部微缩，四肢用力维持好身体平衡，臀部夹紧并且用力，保持一段时间。动作持续3-5分钟，练习6-8次。
动作二：
臀部抬高，双腿伸直，双脚恰好够踮起脚尖，手臂弯曲，小手臂自内而外打开，搁在瑜伽垫上，头部朝下并接触到瑜伽垫上，腹部微缩，整个身体成一定的夹角才可以，考验身体柔韧度。动作持续5-7分钟，练习8-10次。还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美。
动作三：
上身弯曲，手臂支撑在瑜伽垫上，整个身体向下弯成一定的夹角，左脚尖点地，右腿尽量向着上方抬升，脚尖绷直，头部靠近瑜伽垫但不接触，臀部肌肉紧张起来。动作保持7-9分钟，练习6-8次。
动作四：
四肢舒展，身体尽量打开，左手臂伸直，左手支撑在瑜伽垫上，同时左脚立起来支在瑜伽垫上，右手臂向上抬升，右手五指舒展，右腿和左腿成一定的夹角，动作难度不大，考验平衡力。动作持续3-5分钟，练习6-8次。
动作五：
双腿合拢，脚后跟支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，向背后压去，手掌朝内，稳稳地托住身体，腹部微缩，臀部收紧，身体保持平直，仰面朝上舒展，尽量维持好身形。动作持续3-5分钟，练习6-8次。
动作六：
面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫，四肢向上抬升，左手臂向着前方舒展，左手打开，右手臂向右侧放舒展，右手抓住伸过来的右脚踝，左腿尽量向上伸直，脚尖绷直。动作持续5-7分钟，练习6-8次。
动作七：
臀部着地，作为唯一的支撑点，双腿合拢，膝盖处略微弯曲，双脚尽量往高抬升，不接触地面，手臂向着身体两侧舒展，五指打开，腰腹部紧缩，臀部夹紧，用力维持好身形。动作持续5-7分钟，练习8-10次。
动作八：
双腿分开一定的距离，左腿向前迈出，双腿尽量伸直，手臂举过头顶，五指向上舒展，腰部带动手臂向左侧弯曲舒展，臀部向上翘，注意调整好自己的呼吸，身形不变。动作持续3-5分钟，练习8-10次。还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美。
动作九：
双腿合拢，膝盖向前弯曲，臀部翘起并下压，手臂伸直，举过头顶，上身向前倾，腹部微缩，努力降低身体重心，动作难度不大，对于臀部塑形有很好的效果，需要长期坚持。动作保持3-5分钟，练习6-8次。
动作十：
右腿保持直立，左脚着地，支撑地面，左腿向上抬同时手臂向前伸展，五指打开，直至左腿和上身成180度，左腿向内靠，臀部夹紧，这个动作便于提臀，难度不大。动作持续5-7分钟，练习8-10次。
注意事项:
* 动作幅度较大，对于身体不适或者是处在孕期的女性不要随意尝试。
* 好的动作要坚持做下去，形成肌肉记忆。
还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美。爱美的女人们，还在等什么？练就挺翘的臀部简直是在给身体做“整容”，这样的好事儿可千万不要错过，上述瑜伽体式能够更好地帮助我们给臀部塑形，没事的时候赶紧练起来吧！
还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美
波姐语录：练习瑜伽塑造马达臀，拥有曲线美感。让女人为之疯狂的马达臀，是在无数个深蹲之下形成的曼妙身材，凹凸有致的身材完美展现了女性的柔美和优雅的一面，羡慕的女孩子赶紧看过来！
如果说，女孩子不够美，那不一定是丑，而是缺少展现美的弧度感和线条感，而“马达臀”绝对不会让你失望，做的瑜伽体式越多，你越能够感觉到练就“马达臀”所带来的震撼力。一提到“马达臀”，那绝对是好身材的标志，让你在人群中脱颖而出，浑身散发出一种诱人的魅力。
具体来说，“马达臀”通过对臀部的训练，可以改善个人身材比例，使我们看上去更加立体丰满，全方位提升女性形象。那些拥有丰腴身材的女星，哪一个又离得开“马达臀”？所以，找到身材的缺憾之处，才是我们变美的最佳出发点。
但“马达臀”可不是那么好练的，生活中的我们如果不进行严格的形体训练的话，很难达到“马达臀”的效果，再加上平时那些“不正确”的生活习惯，只会使得我们离翘臀越来越远。特别是喜欢久坐的女孩子，长期肌肉处在松弛的状态下，其实对自己的臀部塑形是一大危害，想要拥有好的身材，这些坏毛病通通都得改掉。
今天波姐给大家推荐几个瑜伽体式，减少肌肉松弛，提升臀部弹性，让你整个人看上去都能变得美呆了！
动作一：
手臂伸直，支撑在身体下方，同时双腿合拢，双脚略微分开一点距离，脚尖点地，身体尽量绷直，腹部微缩，四肢用力维持好身体平衡，臀部夹紧并且用力，保持一段时间。动作持续3-5分钟，练习6-8次。
动作二：
臀部抬高，双腿伸直，双脚恰好够踮起脚尖，手臂弯曲，小手臂自内而外打开，搁在瑜伽垫上，头部朝下并接触到瑜伽垫上，腹部微缩，整个身体成一定的夹角才可以，考验身体柔韧度。动作持续5-7分钟，练习8-10次。还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美。
动作三：
上身弯曲，手臂支撑在瑜伽垫上，整个身体向下弯成一定的夹角，左脚尖点地，右腿尽量向着上方抬升，脚尖绷直，头部靠近瑜伽垫但不接触，臀部肌肉紧张起来。动作保持7-9分钟，练习6-8次。
动作四：
四肢舒展，身体尽量打开，左手臂伸直，左手支撑在瑜伽垫上，同时左脚立起来支在瑜伽垫上，右手臂向上抬升，右手五指舒展，右腿和左腿成一定的夹角，动作难度不大，考验平衡力。动作持续3-5分钟，练习6-8次。
动作五：
双腿合拢，脚后跟支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，向背后压去，手掌朝内，稳稳地托住身体，腹部微缩，臀部收紧，身体保持平直，仰面朝上舒展，尽量维持好身形。动作持续3-5分钟，练习6-8次。
动作六：
面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫，四肢向上抬升，左手臂向着前方舒展，左手打开，右手臂向右侧放舒展，右手抓住伸过来的右脚踝，左腿尽量向上伸直，脚尖绷直。动作持续5-7分钟，练习6-8次。
动作七：
臀部着地，作为唯一的支撑点，双腿合拢，膝盖处略微弯曲，双脚尽量往高抬升，不接触地面，手臂向着身体两侧舒展，五指打开，腰腹部紧缩，臀部夹紧，用力维持好身形。动作持续5-7分钟，练习8-10次。
动作八：
双腿分开一定的距离，左腿向前迈出，双腿尽量伸直，手臂举过头顶，五指向上舒展，腰部带动手臂向左侧弯曲舒展，臀部向上翘，注意调整好自己的呼吸，身形不变。动作持续3-5分钟，练习8-10次。还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美。
动作九：
双腿合拢，膝盖向前弯曲，臀部翘起并下压，手臂伸直，举过头顶，上身向前倾，腹部微缩，努力降低身体重心，动作难度不大，对于臀部塑形有很好的效果，需要长期坚持。动作保持3-5分钟，练习6-8次。
动作十：
右腿保持直立，左脚着地，支撑地面，左腿向上抬同时手臂向前伸展，五指打开，直至左腿和上身成180度，左腿向内靠，臀部夹紧，这个动作便于提臀，难度不大。动作持续5-7分钟，练习8-10次。
注意事项:
* 动作幅度较大，对于身体不适或者是处在孕期的女性不要随意尝试。
* 好的动作要坚持做下去，形成肌肉记忆。
还有这种好体式！拉一拉减少肌肉松弛，提升臀部弹性，弧度很美。爱美的女人们，还在等什么？练就挺翘的臀部简直是在给身体做“整容”，这样的好事儿可千万不要错过，上述瑜伽体式能够更好地帮助我们给臀部塑形，没事的时候赶紧练起来吧！
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